간헐적 단식 방법 16:8 효과 과일 우유조심 회식 요령
간헐적 단식 방법 16:8 효과 1일 금식
요즘 많은 분들이 관심을 갖고 있는 다이어트 방법 중
젊은 직장인들에게 효과적인 방법 16:8 간헐적 단식을 적어보겠습니다
일단 다이어트의 기본은 적게 먹고 많이 운동하라!
아주 당연한 말이지만 심리적인 요인도 중요하기 때문에
다이어트를 하기가 여간 힘든 것이 아니죠!
특히 운동만으로는 음식으로 들어온 칼로리를
소비하기 힘들다는 것이 알려진 요즘은
식이요법이 상당히 중요해졌습니다
그런데 기본적인 다이어트 방법을 보면
아침을 먹어주고 점심을 구하기 힘들고 준비하기 힘든
연예인식 샐러드 등등 먹으라고 하는데
바로 이점이 식이요법 다이어트를 하기 힘들게 만들고 있어요
그런데 간헐적 단식 16:8 이 등장했습니다
16시간 (수면시간포함) 금식을 하고
8시간 동안만 음식을 섭취하라
BUT, 칼로리를 1600~1800 아래로 제한하라 입니다!
간헐적 단식 방법은 5:2 와 16:8 두가지가 있어요
저는 16:8 을 하고 있습니다!
간헐적 단식의 핵심은 금식 시간에 있습니다
금식시간 즉 공복시간을 일정시간 이상 갖기 입니다
16시간을 금식하라고 하는 이유는
음식을 소화하는 시간을 6시간 정도로 하고
10시간 금식이 되는 것이기 때문입니다
이 공복 시간이 10시간을 넘어가게 되면
우리 몸의 살을 만드는 호르몬 인슐린이 낮아지게 되어
평소보다 체지방 합성이 낮아져 당뇨에도 좋고
장수 호르몬도 나온다고 합니다!
각설하고 어떻게 하느냐
보통은 다들 이렇게 합니다
점심시간 12시 부터 밤 7~8시 안에 음식을 섭취합니다
칼로리는 1400~1800 안으로 제한을 합니다
특히 정제 탄수화물(면,빵)을 줄일 수 있게 식단을 관리합니다
식사를 1끼로 할지 나눠서 2끼로 할지를 미리 고민을 하면 좋아요
이렇게 16:8 간헐적 단식을 하면
심리적인 스트레스가 상당히 줄어들어요!
일단 금식 16시간 안에는 수면 시간이 포함
수면시 우리는 보통 300~400 칼로리를 소비한다고 해요
8시간 수면시에 그렇기에 건강하게 먹고
좋은 수면을 갖으면 자연스럽게 몸이 변하는 거죠!
다시 말하지만 시간관리가 중요하고
칼로리 제한이 필수 입니다!
칼로리를 신경쓰시려면
당연히 탄수화물과 당류를 함께 항상 잘 보셔야 합니다
특히 과일 우유는 조심하셔야 합니다!
과일은 과당
우유는 유당이 있어서 설탕과 다르지 아니합니다
당은 인슐린 수치를 올리기 때문에 그만큼 먹은 음식을
살로 쉽게 변화시키기 때문에 당 관리는
칼로리 제한의 필수 요소 입니다
과일은 ok?? 노노 입니다
과일만 하루 드시는 것은 상관 없으나
그렇게 되면!! 쉽게 다시 배고픔이 오는 것은
당이 갖고 있는 무서운 리바운드지요!
인슐린 조절을 하면 공복을 이겨내기가 참 쉽습니다!
그리고 만약 회식이 있다면??
그날은 하루를 가볍게 소소하게
커피(아메리카노 무설탕)으로 버티며
물을 물을 물을 많이 마시며 버티면 됩니다
정말 가능합니다
그리고 회식때에 역시 조금은 신경을 쓰며
술과 물을 자주 마셔야 합니다!
술은 수분을 증발시키며 간헐적 단식 중에
마시는 알코올은 상당히 평소보다 빠른 취기를 유발합니다
경험입니다 ㅠㅠ
그렇기에 물을 자주 마시며 소주든 맥주든 함께 마시면 좋습니다
그리고 다음날은 역시 퇴근할때까지 금식을 하시면 좋습니다
보통 6시까지 지켜주세요
그러면 간헐적 단식을 하면 근손실이 일어나는가?
전혀 그렇지 아니합니다
우리나라에는 다이어트 산업이 아주 강력한 자본과 연결이 되어 있어요
그렇기에 많은 정보와 후기들이 역시 자본 바이럴과 연관이 있지요
금식시간은 고작 12시간 정도로 제한이된 간헐적 단식은
일반인 직장인에 최적화된 모델입니다
운동선수나 고강도 노동을 하는 분들에게는
다른 방법이 맞지요
그러나 간헐적 단식을 하면서
운동을 병행한다면! 정말 좋은 결과가 나오게 되죠
특히 술을 마셨을 때에요
술은 즉시 에너지원으로 쓰이기 때문에
회식 후에 가볍게 헬스나 크로스핏을 가서
30분만 운동을 해도 정말 좋은 효과를 갖게 되고요
16시간 금식중에 아침에 일어나서
가벼운 운동을 해주는 공복 운동도
상당히 효과를 만들어 줍니다
운동을 할때에는 유산소 운동 보다는
홈트든 헬스든 근력을 중심으로 하는 운동을 해주세요
보통 헬스에 가서 런닝 1시간 하시고
땀의 양이 칼로리 양인것으로 착각하고 그만 하시지 마시고
간헐적 단식중이다 보니 운동할 수 있는 힘이 제한적입니다
그렇기 때문에 이미 몸은 체지방을 에너지원으로
사용할 수 있는 공복 상태가 되니
이때 회사를 갈때 계단을 오르시거나
시간마다 가볍게 스트레칭 이후
푸시업 스쿼트 버핏 등을 해주시는 것이 좋아요!
유튜버들이 많은 좋은 운동을 올려놓았기에
정말 효과 좋은 운동방법이 있습니다! ^^
현대인 생활 간헐적 단식 백서 (체험기)
1. 아침에 가볍게 물 마시기 (영양제 ok)
2. 12시 점심까지 아메리카노를 통해 공복을 버틴다!
3. 12시 점심과 8시 저녁 식사를 계획한다
4. 12~8시 식사내용은 무관 : 칼로리는 1400~1800 으로 제한한다
5. 설탕 과일 유제품 등 설탕 음식을 조심한다!
6. 운동은 공복시간을 활용해라!
7. 회식이 있을 경우 : 점심을 거르고 저녁까지 커피와 물로 버틴다
8. 회식을 한 다음날 역시 저녁까지 24시간 금식을 유지한다!
9. 운동은 유산소는 가볍게 5분으로 하고 근력중심 운동을 한다!
10. 지나친 금식은 조심하라! 16:8 유지하면 정말 효과 있습니다!
(2달만 해보세요! 정말 효과 있어요)
(예쁜 몸매를 원하시면 크로스핏 추천합니다!)
효과는 3주부터 효과가 나오는데
남자분들은 내장 지방부터 빠지기 때문에
겉으로 보여지는 모습은 미비합니다!
여성분들은 겉부터 빠지기 때문에 1달이면
눈으로 보이기 시작합니다
남성분들은 근력을 중심으로 운동해 주시면
근육의 모습들이 보이기 시작합니다!